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「一人反省会」を、「作戦会議」に変えるノート。
考えすぎてしまう自分を責めずに、身体・気持ち・考えの流れを見直す21日間のセルフワークアプリ。1日5分・スマホひとつで、会員の方はご登録の瞬間からすべてのワークをご利用いただけます。
¥0会員特典追加料金なし
9:41●●●
🌿はじめにこの21日で近づく自分
今まで
目指す状態
自分を裁かない
扱うのは欠点でなく、場面と反応のつながり。
流れを見える形に
次に気づける材料を残す。
9:41●●●
🌿作戦会議ノート一人反省会を、作戦に。
Week1
観察する
Week2
整理する
Week3
選ぶ
終わる頃に増えている感覚
✓サインに、少し早く気づける
✓言葉を、事実と分けて見直せる
✓自分のペースへ戻す一手を選べる
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1WEEK1
観察する
いつもの反応が始まる「入口」を、場面・言葉・身体の反応から見つけます。まずは責めずに眺めるところから。
2WEEK2
整理する
頭に浮かんだ言葉を、事実と切り分けて見直します。ぐるぐる思考が、扱える材料に変わっていきます。
3WEEK3
選ぶ
振り回されたあとでも、自分のペースへ戻す「次の一手」を選べるように。反省が、作戦に変わります。
このワークの、3つの約束
原因探しで、自分を裁かない
扱うのは性格の欠点ではなく、場面・言葉・身体反応・行動のつながりです。
正解より、流れを見える形に
きれいな答えよりも、次に同じ流れへ入りかけた時に気づける材料を残します。
考える力を、作戦に使う
反省したくなる気持ちは否定せず、次にどう扱うかを選ぶために使います。
21日が終わる頃に、増えている感覚
✓苦しくなる前のサインに、少し早く気づける
✓頭に浮かんだ言葉を、事実と分けて見直せる
✓振り回されたあとも、自分のペースへ戻す一手を選べる
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